三天一周期，前两天正常饮食，早餐吃好，不要太油腻。晚饭最好吃水果，第三天早饭正常，中饭和晚饭只吃水果，吃到饱。坚持几个周期。每天有意识得站立，踮脚，晚上睡觉前做腿部按摩，最好做腿操。要坚持！效果很明显！最后一定要记住：平时不要吃零食！晩饭后千万不能吃东西！

早餐可以多吃，午饭正常吃，然后过午不食。第二天早餐的时候可以把你昨晚很想吃的东西吃了，当做鼓励。坚持几个月10斤＋妥妥的。

少吃主食，一定要吃早餐，晚餐吃水果或者少量的饭，每天坚持慢跑四十分钟以上。没做其他运动，一个月瘦了10斤左右。可是要坚持不然会反弹，被弹的不省人事了。

早饭午饭正常吃，少油少肉当然最好。晚饭能不吃就不吃，多喝水。如果怕一吃就忍不住可以饭前喝一杯水。饭后坚持走一个小时。能站着不坐着，能走走就更好了。总之要让自己体内的脂肪消耗量多余自己的摄入量就能瘦下来。亲测有效，只不过想要效果显着至少要坚持三个月左右。

少吃饭多喝水，多运动迈开腿。从122瘦到106。一个星期跑步三次，每次5千米。你们也试试？我是挺管用的。

只要晚上六点半后不吃东西十几天瘦四五斤，每天仰卧起坐四分钟＋蹬一百下自行车两周也是四五斤。

只相信运动减肥，有氧加无氧。10周减去20斤，减的几乎都是脂肪。还塑身。

不吃零食我身边所有有点胖的人的共同点就是不爱吃饭爱吃零食。

晚上不吃饭。每天跳一千个绳，一个月瘦了十八斤。晚上不吃饭真的超减肥。ps胃不好的人就别试了